- Katılım
- 3 Eki 2018
- Mesajlar
- 532
- Tepki puanı
- 31
Squat Nedir? Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?
Squat kelimesinin dilimizdeki karşılığı, “çömelme” olarak bilinir. Vücut geliştirme hareketlerindeki, en temel ve en önemli hareket türlerinden birisidir. Yapması, oldukça basittir. Küçük bir takım yardımcı aletler haricinde, spor aleti gerektirmeden de yapılabilmektedir.
Bu egzersiz; özellikle bel altı kaslarına, kalça ve bacak kaslarına faydalı olan bir harekettir. Bu bölgedeki kasları, çalıştırır ve güçlendirir. Vücutta, karın kaslarının oluşumunda da oldukça yardımcı bir harekettir. Egzersizi bulunduğunuz her ortamda; çok rahatlıkla uygulanabilir.
Squat hareketleri, temel olarak iki şekilde uygulanır. Bunlardan birincisi, ağırlıksız olarak; ikincisi ise, beli bir ağırlık kullanılarak uygulanmaktadır.
Nasıl Yapılır?
Bu egzersizler yapılırken, duruş çok önemlidir. Dengeli bir duruş sağlanmalıdır. Düzgün bir duruş ile yapılacak bu hareketten, çok daha fazla verim alınmaktadır. En uygun olan duruş, ayakların omuz genişliği kadar açık olmasıdır. Hareket yapılırken, kolların da yere paralel şekilde olması; büyük önem arz etmektedir. Ayrıca, vücudun üst kısmının ve de kafanın öne doğru hafif eğik olması gereklidir. Çok fazla eğilmek, yanlıştır.
Sporcuların en çok düştüğü yanlışlardan birisi de, kısa zamanda kas yapma düşüncesidir. Ancak kas oluşumu, belirli bir çalışma periyotu içerisinde gerçekleşmesi gereken bir durumdur. Bu durum, ağırlıklarla yapılan Squat hareketlerinde de geçerlidir. Kısa sürede kas elde edebilmek için, fazla ağırlıklarla başlamak; ileride bazı sağlık problemleriyle karşılaşılmasına neden olacaktır.
Squat, ilk başlangıçta; ağırlıksız yapılmalısını tavsiye ediyoruz. Vücut harekete alıştıktan daha sonrasında ise, aşama aşama ağırlıklı çalışmalara geçilmelidir.
Squat Çalışmasının Faydaları Nelerdir?
Squat hareketleri; özelikle bel altı kasları, kalça, bacak kasları ve karın kaslarını çalıştırmaktadır. Hareketin faydaları, şu şekilde açıklanabilir:
– Vücudumuzundaki en büyük kas grubu olan bacaklarımızı çalıştırır. Vücut direncini arttırır ve güç sağlar.
– Bacak ve baldır kaslarının şekillenmesi için oldukça önemlidir.
– Kalçayı sıklaştırır ve toparlar.
– Basen bölgelerini sıklaştırır ve sarkmaları engeller.
– Vücuda; dik ve sağlam bir duruş kazandırır.
– Bel kısmının kuvvetlenmesi için de önemlidir.
– Vücudu şekillendirici etkiye sahip olan Squat, ayrıca; vücudun genel yağ yakımını da hızlandırmaktadır.
Squat kelimesinin dilimizdeki karşılığı, “çömelme” olarak bilinir. Vücut geliştirme hareketlerindeki, en temel ve en önemli hareket türlerinden birisidir. Yapması, oldukça basittir. Küçük bir takım yardımcı aletler haricinde, spor aleti gerektirmeden de yapılabilmektedir.
Bu egzersiz; özellikle bel altı kaslarına, kalça ve bacak kaslarına faydalı olan bir harekettir. Bu bölgedeki kasları, çalıştırır ve güçlendirir. Vücutta, karın kaslarının oluşumunda da oldukça yardımcı bir harekettir. Egzersizi bulunduğunuz her ortamda; çok rahatlıkla uygulanabilir.
Squat hareketleri, temel olarak iki şekilde uygulanır. Bunlardan birincisi, ağırlıksız olarak; ikincisi ise, beli bir ağırlık kullanılarak uygulanmaktadır.
Nasıl Yapılır?
Bu egzersizler yapılırken, duruş çok önemlidir. Dengeli bir duruş sağlanmalıdır. Düzgün bir duruş ile yapılacak bu hareketten, çok daha fazla verim alınmaktadır. En uygun olan duruş, ayakların omuz genişliği kadar açık olmasıdır. Hareket yapılırken, kolların da yere paralel şekilde olması; büyük önem arz etmektedir. Ayrıca, vücudun üst kısmının ve de kafanın öne doğru hafif eğik olması gereklidir. Çok fazla eğilmek, yanlıştır.
Sporcuların en çok düştüğü yanlışlardan birisi de, kısa zamanda kas yapma düşüncesidir. Ancak kas oluşumu, belirli bir çalışma periyotu içerisinde gerçekleşmesi gereken bir durumdur. Bu durum, ağırlıklarla yapılan Squat hareketlerinde de geçerlidir. Kısa sürede kas elde edebilmek için, fazla ağırlıklarla başlamak; ileride bazı sağlık problemleriyle karşılaşılmasına neden olacaktır.
Squat, ilk başlangıçta; ağırlıksız yapılmalısını tavsiye ediyoruz. Vücut harekete alıştıktan daha sonrasında ise, aşama aşama ağırlıklı çalışmalara geçilmelidir.
Squat Çalışmasının Faydaları Nelerdir?
Squat hareketleri; özelikle bel altı kasları, kalça, bacak kasları ve karın kaslarını çalıştırmaktadır. Hareketin faydaları, şu şekilde açıklanabilir:
– Vücudumuzundaki en büyük kas grubu olan bacaklarımızı çalıştırır. Vücut direncini arttırır ve güç sağlar.
– Bacak ve baldır kaslarının şekillenmesi için oldukça önemlidir.
– Kalçayı sıklaştırır ve toparlar.
– Basen bölgelerini sıklaştırır ve sarkmaları engeller.
– Vücuda; dik ve sağlam bir duruş kazandırır.
– Bel kısmının kuvvetlenmesi için de önemlidir.
– Vücudu şekillendirici etkiye sahip olan Squat, ayrıca; vücudun genel yağ yakımını da hızlandırmaktadır.
